Jezte z červených talířů
Překvapuje vás to? Vždyť červená barva dodává energii. Výzkumy ale ukazují, že lidé sní méně jídla z červených talířů než z bílých nebo modrých. Jde právě o to, že tato barva je spojena se zákazy a je signálem k zastavení, takže lidé instinktivně snědí méně. Odborníci prováděli experiment, při němž účastníci dostali sušenky na červeném, bílém a modrém talíři. Ti, kteří dostali červené talíře, snědli mnohem méně než ostatní účastníci. Fungovalo to ale pouze v případě, že na talířích byla nezdravá jídla.
Jednoduché cviky na pevné bříško, které zvládnete i doma. Mrkněte na video:
Pokračování 2 / 10
Pijte z úzkých a průhledných skleniček
Možná to zní jako vtip, ale je vědecky prokázáno, že pokud pijete nápoje z vysokých sklenic, vypijete o 25–30 procent méně. Americký vědec Brian Wansink to vysvětluje jako optický klam, který podvádí mozek. Testy ukázaly, že i profesionální barmani nalévají více do nízkých a širokých sklenic.
Markéta Žídková
21. února 2021
Pokračování 3 / 10
Z očí odstraňte nezdravé jídlo
Výzkum ukázal, že pokud máte neustále po ruce či v ledničce vysoce kalorická jídla, budete s největší pravděpodobností vážit více než ti, kteří sami před sebou skrývají nezdravá jídla a místo toho mají na očích třeba ovoce. Jde o to, že pohled na chutná (ale nezdravá) jídla zvyšuje pocit hladu a pokušení, kvůli kterému budete jíst více. Kupujte si tedy jen výjimečně salámy a další kalorické věci.
Pokračování 4 / 10
Jezte více bílkovin
Když budete jíst potraviny bohaté na bílkoviny, rychle zaženete hlad. Výzkum ukázal, že nárůst bílkovin v denním jídelníčku o 25 procent pomohl účastníkům sníst celkově o 440 kalorií méně. Z tohoto důvodu se jim taky podařilo za 12 týdnů zhubnout průměrně 10 kilogramů, aniž by ve skutečnosti omezovali další jídlo. Potraviny, které mají nejvíce bílkovin: maso (kuřecí a červené), ryby, vejce, tvaroh, sýr a fazole.
Pokračování 5 / 10
Když máte hlad, žvýkejte mátovou žvýkačku
Pokud máte jen mírný hlad a riskujete, že sáhnete po něčem nezdravém, strčte si do pusy žvýkačku bez cukru s mátou. Mátová příchuť tak trochu „oblafne“ funkci chuťových pohárků a vypne nutkání něco sníst.
Pokračování 6 / 10
Přidejte led do nápojů
Všechna jídla, která jíme a pijeme, musí tělo po konzumaci zahřát na tělesnou teplotu. Tento proces termoregulace má vliv na spalování kalorií. Čím více tělo potřebuje, aby zkonzumované potraviny zahřálo, tím více spálí kalorií. Přidejte tedy do nápojů led (káva, čaj, džus, koktejly) a vypijte je slámkou. Studené jídlo způsobí, že tělo spálí více kalorií.
Ivana Štědrá
28. dubna 2022
Pokračování 7 / 10
Více spěte
Výzkum publikovaný v časopise Nature Communications ukázal, že lidé, kteří spí méně než 6 hodin denně, jedí vysoce kalorická jídla častěji a přibývají na váze více než lidé, kteří mají dostatek spánku. Zkuste tedy spát nejméně 7–8 hodin za noc.
Pokračování 8 / 10
Kupte si menší šaty
Kupte si nové šaty nebo nové džíny aspoň o jednu nebo dvě velikosti menší a pověste je někde v bytě tak, abyste je viděli každý den. Tímto způsobem si tak budete připomínat svůj cíl, kterého chcete dosáhnout.
Pokračování 9 / 10
Hubněte s někým
Spojte se se svými přáteli nebo se připojte ke skupině lidí, kteří se také snaží zhubnout. Díky tomu bude vaše snažení jednodušší a přínosnější. Studie naznačují, že ti, kteří si našli parťáky, dosáhli svého cíle o 20 procent snáze a rychleji.
Rebeka Stoklasová
17. června 2019
Pokračování 10 / 10
Ledové obklady na tukové faldy
Podle vědců z Maastrichtské univerzity pomáhají nízké teploty spalovat tuk. Ochlazení přemění bílý tuk na hnědý tuk, který je tělem snadněji metabolizován. Vezměte si tedy ledové kostky z mrazáku, zabalte je do tenkého hadříku a položte na místo, kde máte tuk. Nechte působit asi 30 minut. Tohle opakujte aspoň jednou denně po dobu 12 dní. Pokud si všimnete příznaků, jako je zarudnutí kůže, mravenčení nebo znecitlivění kůže, okamžitě přerušte proceduru. Je nutné dávat pozor na případné omrzliny, takže led vždy zabalte do bavlněného hadříku nebo ručníku!
Kateřina Ella
26. dubna 2020